文/图 段知知

室内高尔夫，回到童年
轻量级：五颗星
评级依据：不在太阳底下兜兜转转，免得暴晒，发生婚外恋的几率也小得多。

 

 

这确实是一项绅士运动，以至于许多体育爱好者都不觉得这是一项体育运动，不剧烈，不正面对抗，但这正是轻运动的最好选择，更何况，借助高科技软件系统的力量，使室内高尔夫成为可能，更优雅、也更降低了参与的门槛。通过投影机投影将软件所创造出的模拟球场展现在你面前，分析画面和角度技术让初学者更容易上手。既如同转换在美国多利松、英国贝尔弗里等冠军球场的感受，又不会有在真实场地里的压抑感，像小时候打游戏一般轻松。

高尔夫代言人：小蛮腰陈道明
不管是《建国大业》还是刚结束演出的《喜剧的忧伤》，陈道明的帅都能呈压倒式的优势，架得起衣服，又穿得出线条，那小蛮腰最后都归功于他喜爱和坚持的高尔夫运动了。

室内高尔夫的锻炼效果
  锻炼身体的协调性、柔韧度。
 挥杆时候的转腰摆胯会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积，尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
 有力地活动到颈椎、脊椎和尾椎，是目前颈椎病和腰间盘突出等高危人群的福音。室内高尔夫还省去了坐车和等待的时间，锻炼更积极。
 任务游戏容易上瘾，这就是为什么许多人沉迷高尔夫的原因，一洞又一洞犹如游戏的通关，欲罢不能，同时这也是放松心情，解除疲劳，排解压力的最好渠道。

室内高尔夫的地点推荐
The Pearl高尔夫俱乐部，配有含TPI-3D技术的K-Vest挥杆分析程序，JC Video系统以及专业高尔夫教练，为会员们提供高水准的挥杆分析和球艺指导。西城区武定侯大街6号Excel Center卓著中心B101（6629 0862）

室内高尔夫的装备选择
男：
Puma 高尔夫球帽，新品
L.L.Bean短裤，298元
L.L.Bean皮带，新品
女：
L.L.Bean短裤，368元
L.L.Bean休闲鞋，新品

慢跑，风景身边独佳
轻量级：四颗星
评级依据：若可以坚持并总是找得到同类，剩下的两颗星就拿到了。
你会因为看村上春树的《当我谈论跑步时我谈些什么》而选择跑步吗？不论你是因为什么原因而选择跑步，你都选择了一项需要坚持的运动，如果没有那些为了刺激而设计出来的各种比赛项目，短跑、速跑、跨栏什么的对普通人并没有什么养生价值，所以看看刘翔过过眼瘾就算了吧。慢跑，且坚持下去才适合现代人。

慢跑代言人：          穿Kappa Curves的莫文蔚
摄影师偷偷跑过来比划着说：“老莫来了，那腿就那么细……”对，女生都想要一双莫文蔚的腿。Kappa今夏推出的时尚运动鞋Curvse，双圆弧底的鞋型设计使每一步前行，都可以紧致腿部同时燃烧更多能量，弹性精密的底部窗口设计还能给双脚带来安全优越的缓冲，当然慢跑后要学习莫文蔚，做手臂、肩部、腰部、腿部的拉伸动作，修身效果才能更加明显。


慢跑的族群分类
夜跑/晨跑族：各自有着一套选择该时段的理由，和一帮可以一起出动的朋友，那何乐而不为呢。
公路跑/山路跑/小径跑族：在北京，公路还是算了吧，本身求健康的事儿，别再引起气管炎，被辐射了什么的。山里的空气好，但障碍不少，又离市区远，除非你就住在山脚下。公园小径、街心花园的，北京确实没有国外，哪怕是广州的跑步氛围强大，所以硬件设施也不怎么令人满意，如果想要有个带距离标记的塑胶跑道要等个几年了，和伴着大爷大妈们跳大舞的曲子相比，公园的空气还是值得一去的。

慢跑的锻炼效果
 增强呼吸能力，增大肺活量，肺主皮毛，对于长期室内工作的人群而言，可以很明显地改善皮肤黯淡的状况。
 锻炼心脏，增厚心肌，对心脏有较强的保护作用。
 改善血液循环的状况，对经常伏案工作的人群可以活血并增强代谢功能。
 振动可以增加血管的张力，帮助血管壁沉积的浊物排出。
 摆臂和抬腿等动作可以达到拉伸的作用，改善因久坐或受凉等产生的局部肌肉紧张的状况。

慢跑的装备选择
男：
李宁Freewalker都市轻运动鞋，549元
李宁Urban Sports城市图案长tee，239元
黄立行设计的Casio G-Shock DW- 6900 HUANG，1390元
女：
Kappa Curvse，668元
李宁Urban Sports修腿裤，239元
李宁Urban Sports修身设计tee，139元
&O EarSet 3i立体声iPhone耳机，250美元
Nike+GPS app，免费

 

浮游，比跳绳有意思
轻量级：五颗星
评级依据：运动就怕枯燥，能飞谁不爱啊。
自从日本女孩儿突发奇想，这项考验身体素质和摄影技巧的活动就一发不可收拾地占领了运动达人们的
生活。

浮游代言人
不找Natsumi Hayashi了，北京的靳华同学已经游上了婚纱照了，夫游妇游的。浮游没有你想象的那么简单，要跟自己的身体较劲，还不能在脸上表现出来。明明是在出汗呢，可头发还不能飞着，肢体动作又不能太夸张，否则就没有“浮”着的感觉了。

浮游的锻炼效果
 别小看这一跳，它检测你的爆发力，而且是肌肉力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性以及灵活性的一个综合体现。
 调动腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合，这能提高身体协调能力，让人变得更灵活。
 增强人体缓冲退让能力，使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼。

浮游的环境选择
平地，不然容易崴脚。

浮游的装备
除三脚架和相机之外：
男：
LINDBERG Sun 8500太阳镜
Puma短袖Tee，199元
New Balance 574日夜闪耀
系列休闲鞋，699元
女：
Timberland深水蓝的七
分袖衬衣，890元
L.L.Bean背包，新品

 

街头投篮机，悄悄上瘾
轻量级：三颗星
评级依据：需要器械和费用支持，所以坚持下来不易。
下了班或者午休时间到附近的游艺中心去练投篮，既能把压力扔出去，又能有效地运动了身体，而且男女皆宜，有时候女生还是健将，速度和准度完全不输给男人呢。

投篮代言人
王仕鹏，虽是“三分雨”的队友，但完全有赶超之势，得分为王，就不怕绝杀。勤学苦练的楷模。

投篮的锻炼效果：
 反应和应变能力。
 臂力以及眼力。

投篮的地点推荐
All Star club，蓝色港湾国际商区 #5-1
动漫城，世界城B1层
金银岛，悠唐生活广场B1层

投篮的装备
男：
Timberland Earthkeepers地球守护者系列高帮鞋，1290元
女：
adidas Originals 连体衣，820元
Creative Recreation Civella可向下翻折成女靴，1500元
iBasket 游戏app，免费


秋季慢运动之TO十条

1.轻松平缓、适时有度、循序渐进。
2.周身微热，少许出汗即可结束锻炼。
3.高血压病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，容易造成冠状动脉循环的障碍，所以不要挑战自己的极限。
4.选择门槛低，装备简单的运动，容易坚持下来。
5.运动前一定热身。
6.多补充水果、蔬菜，最好榨汁，利于吸收。
7.出汗后远离冷气。
8.运动后淋浴，但淋浴后不要马上睡觉。
9.秋易增忧伤，所以保持好心情最重要。
10.秋天是鼻炎的高发期，不要选择太冷时段或空气质量差的环境锻炼，运动时注意鼻子保温。