严格来说，食品中，主要是蔬菜和水果中，包括几千种抗氧化合物，它们能抗击癌症、心脏病、眼病、甚至糖尿病，并且让你更加年轻。有最强抗氧化力的食品包括干李子、蓝莓、黑莓、羽衣甘蓝、草莓、葡萄干、橙子、李子、红葡萄和红菜头等，坚果和全谷物也含丰富抗氧化剂。但是最好尽量从天然食物中获得，而不要过多地服用抗氧化补充剂。

Tips：为了获得丰富抗氧化剂，争取每日吃5-9种水果和蔬菜。

 

 

  对于每一个女性来说，都非常重要！由于乳腺疾病是一种常见病、多发病，病种多且症状相似，严重威胁到女性的健康，所以女性要懂得呵护自己，提前预防和经常体检十分重要。担心得乳腺癌吗?一定要坚持食用大豆食品，因为营养学家们公认其中的植物雌激素可以有效补充身体的雌激素。

 

 

  使用不完的卡路里会囤积，变成脂肪。所以对于减肥来说，控制饮食并不是唯一要注意的点，通过运动去消耗热量才是重点。当然，你需要注意的是，尽量少吃一些“空热量”的食物，也就是那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等；或是注意它们的烹调方法：比如豆腐固然是减肥好物，可是如果按家常豆腐的做法，切片过油炸再炒，脂肪及热量的摄入就可想而知了。

 

 

  在你忍饥挨饿进行节食减肥的时候，你可以选择一款饮料，帮助你迅速恢复体力，同时不会惹来长胖的烦恼。除了你熟悉的乌龙，下午茶时间，你可以选一杯大豆奶昔，大豆中含有一种可以抑制你进食的物质，香甜的口感可以帮助你遏制想吃其他零食的欲望。

 

 

  尽管是老生常谈，但是执行力可能仍然不够高。健康是自己的，运动是拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。

 

 

  越来越受到关注的亚麻籽含有蛋白质、纤维和alpha-亚麻酸，另外还含有有助抗癌的植物雌激素，亚麻籽油则含有能降低胆固醇的Ω-3不饱和脂肪酸。不妨试一试吧，营养丰富的亚麻籽和亚麻籽油都是不错的选择。

 

 

 

  一到节假日接近尾声时，整个人就变得焦虑不安？恐惧上班、明明休息了一段时间却觉得比上班还累？这时候肠胃也跟着闹起了情绪，厌食、急性胃肠炎等毛病通通出现？这就是节日综合征。如果节后工作效率变低，那么不妨补充维生素，如维生素B1、B6与脑和神经代谢非常相关。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维 生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，还可以多摄入一些钙、 镁、锌、铁等提高脑动力。

 

 

 

  饮料还是白开水?营养学家已经得出结论：喝白开水对身体更好，当然运动时补充体饮也没错。但还应该关注更多形式的水，如茶、酒、汤等。每种饮品都有各自的营养规则。常说的一天喝8杯水是指各种形式水的总量。每天根据自己的体质来选择则很重要。

 

 

刺激性肠道综合征

 

  听起来非常陌生，但其实很普遍，比如你因吃水煮鱼腹泻。很多人的肠胃和消化系统都在各种刺激下越来越脆弱，这一综合征的特点是因吃某类食物，或忽然腹泻，或忽然便秘。研究表明，这些刺激性食物包括麦麸、油炸食品、洋葱、白菜及咖啡和酒精等等，不要以为那只是简单的拉肚子，请记录下这些刺激的食物并尽量避开吧。

 

 

  越来越多的年轻人已经开始受到关节炎的影响，这往往是由最基础的身体保暖不足而引起的，特别是以女性居多。如果你已经开始遭受关节疼痛的影响，不妨尝试每天吃750毫克的鱼油胶囊，能起到不错的缓解作用。

 

 

  别小看了这一简单得不能再简单的动作，即使是蜻蜓点水的一吻，也会让大脑分泌出一种幸福荷尔蒙，带给你们的情绪是像吸食鸦片之后那样的快感，不过这是绝对没有副作用的。

 

 

  一直都知道番茄红素是很好的植物营养素，能有效防止心脏病以及各种可怕的癌症。但记得要将番茄烹调熟，并且最好与动物脂肪一起烹调，能使番茄红素完全释放出来以及更好地吸收。当然，除了烹调新鲜的番茄，你还可以选择罐头的番茄食品，或者经常食用番茄酱。

 

 

  在注意各种要点以及每日锻炼的同时，不要忽视你最基本的一日三餐。虽然要饱口腹之欲，但是仍然要搭配出一份健康的食谱。

 

 

  继“绿色”之后，“天然”成为了选择食物的更加高质的健康标准。但其实并非所有添加防腐剂的食物，都有害健康，需要区别对待。谨慎对待食物的来源和检视营养成分，应该更加重要。

 

 

  迷恋有机食品？其实也许是盲目的。经过一项长达５０年的研究后，科学家们发现有机食品、传统食品，在维生素和矿物质这类对人类健康至关重要的营养素方面根本就没有什么不同。所以也许只要尽量挑选那些没有太被农药、生长调节剂污染了的食品吧！

 

 

心理健康

 

  除了你健康的身体,心理健康当然也需要关注。其实，对于你心理是否健康的最佳判别标准就是你是否在有效率地生活并且快乐着。如果是，请保持；如果不是，请尽快调整，无论是自我调整还是与亲朋好友倾诉，或是求助专家都是可以的。 

 

 

  都知道这是现代人的坏习惯，但是往往避免不了。总体来说，快餐因为食物种类单一、维生素补充不够等等而不够健康，但关键还在于选择什么以及频率如何。与此同时，一个相反的概念——“慢餐”正在被提倡，研究表明，从容地进食是有利于健康的。

 

 

 

  再忙也请忙里偷闲，得空儿就给自己一个彻底放松和喘息的机会吧。可别等到欠身体的太多负债累累时，再来亡羊补牢。可以给自己法定一个放松时间，每星期一天，或者每天留出一会儿。

 

 

  亚健康状态介乎健康与疾病之间，是非病非健康的过渡状态。在中国人70%的亚健康人群，又有70%左右都是知识分子。由于长期透支健康，大病没有小病不断，必须引起注意。

 

 

  反式脂肪就是与麻烦联系在一起，比如吃最多转脂肪酸的荷兰人最容易得心脏病。反式脂肪双重打击心脏，升高“坏”胆固醇，同时降低“好”胆固醇。为了避开氢化油来远离反式脂肪，请慎重选择你的食物。

 

 

 

  外在的行头固然不可轻视，最贴身的呵护也决不能马虎。在内衣这点上，男人女人都一样，请选择那些舒适的、健康的、尽量全棉的内衣，那些也许并不舒适的性感内衣并不适合天天穿着哦！

 

 

  尽管研究证明维生素E不是万能的，但我们还是不能缺少它，并且它也值得你一直关注。因为它有助于防癌、老年痴呆症、风湿性关节炎、白内障和污染导致的肺损伤;也能增强免疫功能。如果你每天从食物中摄入的维生素E不够，每日补充100-400国际单位天然来源的维生素E也是非常好的选择。

 

 

  吃全谷面包不仅仅是时髦，全谷含有极富营养的芽胞和麸，里面装着很多优质营养素比如维生素E、维生素B、矿物质、必要的亚麻酸、纤维和植物营养素等等。越来越多的研究表明全谷有助于挡住心脏病、各种癌症和Ⅱ型糖尿病。让全谷食物成为习惯吧，你可以选择全麦面包、褐色米和全麦面食。早餐可以吃燕麦片，还可以以爆米花作零食哦。

 

 

  又被称为心绞痛综合征，尤其容易出现在女性身上。当身体超重、缺乏运动时，X综合征尤其容易出现，会增加心脏病的危险。对此，高纤维水果、蔬菜和全谷是最好的。还有，对于整天坐在办公室的人来说，运动也非常重要。

 

 

  瑜伽的好处已经不用多言，除了使人身体柔软、促进体内循环、肌肉有节律地收缩将帮助血液流动外，更让你的身体、心灵与精神高度统一。

 

 

  如果你有厌食症的现象，或是经常感冒发烧，那很可能就是缺锌的表现。人体内的锌，除了辅助维生素A的吸收，对促进人体的发育、能量的产生和免疫系统都很有好处，可以促进伤口的愈合，也可加快人体感冒的恢复，当然在大脑的调节中也是不可或缺的 。